Meny Stäng

Hur du studerar smartare, inte hårdare, och behåller mer på kortare tid

Om du kan koppla ihop det kan du komma ihåg det

Varje minnesmästare skulle säga att nyckeln till ett bra minne är att kunna koppla ihop ny information med det du redan vet. Det är som att låta dina neuroner hitta sina kompisar och när de väl möts klickar de omedelbart och du minns dem bara lätt.

Se på begreppet du studerar och tänk på ett annat objekt som du kan associera med det.

Vilken form, frukt, sak, person eller vad som helst som du kan koppla ihop för att minnas det senare?

Vilka andra begrepp eller material kan du koppla ihop med det?

Studier är viktigt, inte bara i skolan utan även när du vill lära dig något nytt. Om du inte använder rätt strategier för att komma ihåg dem kommer dina ansträngningar att vara bortkastade.

Som den amerikanske neurologen Richard Restak har sagt:

”Att lära sig ny information är inte till någon hjälp om man inte kan minnas den senare. Allt som ökar ens minnesförmåga ökar tillgången till allt man lärt sig.”

Ett enkelt system som hjälper dig att studera smartare och komma ihåg mer

Här är några sätt att hjälpa dig att komma ihåg mer:

Start med en smart läsplan

När du pluggar kommer du med största sannolikhet att läsa något. Om du inte lyckas skapa ett bra system för att läsa blir det dubbelt så svårt att komma ihåg.

Identifiera vad exakt du vill lära dig

Innan du läser ska du se till att det är tydligt vad du exakt är ute efter. Din hjärna tenderar att vara mer alert när den har något att fokusera på. Det är inte som att gå in i ett rum och fråga sig själv: ”Vänta, varför är jag här?”

När du vet vilket syfte du har med din läsning kan du utveckla en strategi som passar bäst för det syftet.

Till exempel varierar min lässtrategi beroende på mitt mål. Jag gör snabbläsning när jag vill få allmän information eller om jag känner att boken överlappar något annat material som jag redan har läst. Jag läser i mitt vanliga tempo när jag läser mitt andaktsmaterial, viktiga saker som kräver djup bearbetning eller något som jag helt enkelt vill njuta av och njuta av.

Fråga dig själv:

  • Varför valde jag den här boken eller det här materialet?
  • Vad försöker jag lära mig och komma ihåg härifrån?
  • Vad vill jag få ut av detta?
  • Vad är den bästa strategin som passar det här materialet?

När du har ett tydligt mål har du en tydlig färdplan för hur du ska nå dit. Om du studerar utan tydliga mål är du som en båt utan roder – riktningslös och obemannad. Som vad Bill Copeland sa: ”Problemet med att inte ha ett mål är att du kan tillbringa ditt liv med att springa upp och ner på planen utan att göra mål.”

Interagera med ditt material och dina kompisar

Hjärnan har en tendens att bli uttråkad. Har du någonsin upplevt att du läser något och du har lyckats nå sista stycket men du vet helt enkelt inte vad du har läst?

Din hjärna vandrar någonstans för att den blev uttråkad. Ett sätt att förhindra detta är att ha en pågående interaktion med materialet medan du studerar. Du gör förmodligen redan detta, men om du förbättrar det kommer ditt system att bli bättre.

Höj fram viktig information som du får, men inte för mycket så att det inte lämnar något utrymme för den viktigaste informationen att sticka ut. Att skriva marginaliserade avsnitt på materialet hjälper också. Skriv anteckningar på sidan av ditt material som rör något som du lär dig.

Ett av de mest effektiva sätten är att göra anteckningar och ge din egen vinkling på det. Omformulera materialet på egen hand utan att förlora huvudkärnan i det du har studerat. Ärligt talat är detta det bästa som fungerar för mig. Omedelbart efter att ha läst ett kapitel extraherar jag alla huvudpunkter som stod ut för mig och skriver dem på egen hand. Jag skriver i en separat anteckningsbok sedan försöker jag komma ihåg andra saker som jag kan relatera till det.

Detta har tjänat mig väl sedan gymnasiet. När jag åker hem skulle jag återkomma till de saker som diskuterats och förklara på egen hand. Under tentor skulle mina klasskamrater fråga mig varför jag inte gör genomgångar i sista minuten. Jag pressar inte min hjärna genom att skjuta upp saker och ting. Jag tycker att det är mer hjälpsamt för mig att studera i förväg och dela med mig av det jag vet.

Mina vänner upptäckte mitt system och det blev en rutin för oss att sätta upp genomgångssessioner flera dagar före ett stort prov. Vi reserverar ett rum i ett bibliotek där vi diskuterar materialet, skriver saker på tavlan och beter oss som lärare. Alla drar nytta av varandra eftersom var och en av oss har styrkor i olika ämnen. I slutet av provet säger de flesta av oss: ”Jag är glad att vi tog upp det här. Det finns inte en chans att jag skulle komma ihåg detta om vi inte hade gått igenom det.”

Det är bra om du kan hitta någon som kan studera materialet tillsammans med dig. När ni får dela information är det troligt att du kommer ihåg dem. Ju mer du lär ut något, desto bättre inlärare blir du. Ju mer involverad du är, desto bättre blir inlärningen.

Med Benjamin Franklins ord:

”Tell me and I forget, teach me and I may remember, involve me and I learn.”

Fullständigt koppla ur när du är i zonen

Identifiera en tid på dagen för din studietid. De flesta människor avsätter inte tid för det och gör sista minuten-pauser. Den främsta fienden till hjärnans produktivitet är prokrastinering. Dina neuroner blir röriga på grund av olika fysiologiska reaktioner som utlöser det.

Cal Newport föreslår att du ägnar dig åt ”djupgående arbete” när du verkligen vill lära dig något. Odelat fokus är din främsta allierade när du studerar.

Vetenskapsjournalisten Daniel Goleman sa:

”Vi lär oss bäst med fokuserad uppmärksamhet. När vi fokuserar på det vi lär oss kartlägger hjärnan den informationen på det vi redan vet och skapar nya neurala kopplingar.”

Ansätt en studietid, håll dig till den och när du är i zonen, var verkligen där. Minimera röran runt omkring dig och ta bort alla distraktioner som hindrar dig från att fokusera. Ständiga byten tar din uppmärksamhet från ditt koncentrerade engagemang. Det skadar din process som i sin tur skadar dina framsteg.

Get your Prefrontal Cortex Excited

Hjärnans ventrala striatum bearbetar känslan av belöning.Din prefrontala cortex fungerar bra när den är starkt engagerad i det ventrala striatumet.

Neurovetenskapsmannen Richard Davidson föreslår att man tränar hjärnan i att förvänta sig en belöning från dig själv så att du blir motiverad att lära dig. När du bestämmer dig för att belöna dig själv, se till att du verkligen gör det. Om inte kommer din hjärna att konditioneras till att du bara lurar den, vilket därför minskar din motivation att lära.

Nyckeln här är att identifiera det vitala beteende du vill belöna och se till att de stämmer överens. Missbruk av belöning kan också skada din process. Du säger till exempel till dig själv: ”När jag kommer ihåg den här sidan kommer jag att få några kakor efter varje session”. I din önskan att få en kaka proppar du information utan att använda effektiv hjärnstrategi. I det fallet blir belöningen en distraktor.

När du skapar en belöning, titta på hur du kan matcha den med det beteende du vill rikta in dig på. Låt inte belöningen bli en källa till distraktion. Istället ska den inspirera dig att göra din process effektiv och processen kommer att ta hand om resultaten.

När du studerar vill du utveckla ett laserliknande fokus eftersom det hjälper dig att lära dig mer. Men det är också bra att ge sig själv en belöning som en nödvändig paus.

Cal Newport föreslår att man tar pauser från fokus efter vissa perioder av odelat fokus. Han sa: ”Om du tillbringar bara en dag i veckan med att motstå distraktion är det osannolikt att du minskar hjärnans sug efter detta stimuli, eftersom den största delen av din tid fortfarande går åt till att ge efter för det. Du bör i stället planera in en tillfällig paus från fokusering för att ge efter för distraktion.”

Få socker att arbeta för dig

Hjärnregioner kräver mer glukos när de skaffar sig en ny färdighet. Din hjärna använder mycket glukos när den lär sig något nytt. Glukos är den viktigaste energikällan för varje cell.

Om det inte finns tillräckligt med glukos produceras inte de kemiska budbärarna i din hjärna. Detta leder till att kommunikationen mellan neuronerna misslyckas. För mycket av det är inte heller bra. Du kan inte dränka dig i läsk eller munkar för att tvinga dina neuroner att arbeta. Faktum är att höga glukosnivåer långsamt kan döda nervceller.
Michael Green från Aston University i England föreslår att man äter oftare men mindre måltider. Han sa att:

”Hjärnan fungerar bäst med cirka 25 gram glukos som cirkulerar i blodet – ungefär den mängd som finns i en banan.”

För att få en konstant tillförsel av glukos ska du äta hälsosamma sockerarter som de som fås från frukt, grönsaker och spannmål.”

Bygg upp kognitiva reserver genom konsekventa depåer

Exponering för stora mängder information fryser din hjärnkapacitet. Hjärnan håller sig till principerna om återkommande och övning. Du minns lätt den senaste informationen och den som du ofta upprepar. För att utnyttja detta fullt ut behöver du inte vänta på att studera i sista minuten för att komma ihåg information.

Hjärntränare Roger Seip föreslår användning av chunking där du delar upp information i bitar. Detta skulle vara mer effektivt när du skapar en studietid där du chunking material på olika dagar. Istället för att vänta före provet för att studera, lär dig materialet i bitar varje dag.

När du överväldigar din hjärna med så mycket information på en dag blir hjärnan fastlåst. Kognitionsforskaren Sandra Chapman jämförde hjärnan med en bank. Med hennes ord:

”Din hjärna är som en bank. Om du vill bygga upp dina kognitiva reserver måste du göra insättningar först. Ju mer kognitiva reserver du har byggt upp, desto mer skydd har du mot en eventuell nedgång.”

Om du vill öka dina kognitiva reserver ska du göra konsekventa insättningar varje dag. Dessa insättningar kommer så småningom att sammansättas med tiden. När du börjar koda dem systematiskt i din hjärna visar samma hjärnregioner mindre aktivering eftersom den inte behöver arbeta så hårt för att utföra samma tunga mentala belastning.

Skapa ett löpande band i din hjärna

Som vilken annan uppgift som helst skulle det vara extremt utmanande i början.
När du väl har utvecklat ett system som fungerar för dig kommer det att bli lättare att studera och behålla värdefull information. Det är bokstavligen som om du har ett löpande band som fungerar i din hjärna.

Varje information har sin egen fil som är redo att överlämnas till dig när du behöver den.

När ditt system blir smidigt och effektivt fungerande kommer du att se en ökad kvalitet i varje resultat du producerar. Du blir inte fast av överväldigande information. Du använder din kunskap för att främja innovation inom olika områden.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *